Skogen

Vad är skogens mikrobiom?
• Skogens mikrobiom består av mikroorganismer i jord, växter och luft, såsom bakterier, svampar och andra små livsformer.
• När vi vistas i skogen andas vi in och kommer i kontakt med dessa mikrober via huden och lungorna.
• Skogsjord har en mycket rikare mikrobiell mångfald än stadsmiljöer.

Hur påverkar det humöret och den mentala hälsan?

1. Via immunförsvaret
• Kontakt med mångsidiga mikrober stärker immunförsvaret.
• Ett balanserat immunförsvar är kopplat till bättre humörreglering och lägre inflammation, vilket kan minska risken för depression.

2. Stressreduktion
• Skogens mikrober kan påverka tarmfloran, som i sin tur reglerar hjärnans signalsubstanser som serotonin.
• Studier visar att tid i naturen minskar kortisolnivåer (stresshormon) och sänker blodtrycket.

3. Omedelbar lugnande effekt
• Kombinationen av mikrober, grönska, tystnad och naturliga dofter aktiverar hjärnans områden som är kopplade till avslappning och välbehag.
• Bara 20 minuter i skogen kan förbättra humöret avsevärt.

Vetenskapliga belägg
• Tytti Pasanens doktorsavhandling (Yle, 2020) visade att vistelse i naturen förbättrar humöret oavsett aktivitet.
• En Duodecim-översikt betonar att skogsvistelse kan vara ett värdefullt folkhälsoverktyg för att förebygga psykisk ohälsa.
• Green Care-metoder använder skogens mikrobiom som en del av terapi och rehabilitering i Finland.

Praktiskt tips
• Promenera långsamt i skogen, rör vid träd, sitt på mossa – allt detta ökar mikrobiell exponering.
• Undvik att använda desinfektionsmedel direkt efter skogspromenaden – låt mikroberna verka!