Ihon hyvinvointi

Ihon hyvinvointia kannattaa tukea ruokavaliolla.

Tietyt ravintoaineet osallistuvat muun muassa ihon rakenteen ylläpitämiseen ja solujen suojaamiseen.

C-vitamiini on välttämätön kollageenin muodostumiselle.
- Esim. kiivi, sitrushedelmät, paprika, parsakaali

Antioksidantit auttavat suojaamaan soluja.

Omega-3-rasvahapot
- chia- ja pellavansiement
Chiansiemenissä on lisäksi sinkkiä, joka osallistuu ihon uusiutumiseen.

Tummanvihreät kasvikset ja yrtit
- pinaatti, lehtikaali, rucola, persilja ja korianteri sisältävät monia vitamiineja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä.

Proteiininlähteet
- kananmunat, kana, tofu, pavut ja muut palkokasvit.
Proteiinin aminohappoja tarvitaan ihon rakenteiden muodostamiseen.

Rasvaiset kalat
- lohi
Omega-3-rasvahapot tukevat ihon suojakerroksen toimintaa.

Marjat
- mustikat, mansikat, vadelmat ja karhunvatukat sisältävät antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka auttavat suojaamaan soluja.

Tuoreet yrtit
Minttua, oreganoa, persiljaa ja korianteria kannattaa käyttää ruoanlaitossa reilusti.

Vihreitä kasvismehuja voi nauttia päivittäin tai muutaman kerran viikossa.

Monipuolinen ravinto tukee ihon hyvinvointia.