God morgon!

Aamulehti B 10 Sunnuntaina 21. syyskuuta 2025:
Urheilukisojen ohessa mainostetut ravintolisät eivät ole terveystuotteita, sanoo urologi.
Yhteisvaikutukset muiden ravintoaineiden kanssa voivat olla yllättäviä.
..
"Syö kaurapuuroa mustikalla, niin saat saman minkä vitamiinilisistä", Flöjt sanoo.
Jos haluaa ylläpitää jaksamistaan ja mieskuntoaankin, lääkärin vastaus on hyvin tylsä, mutta halpa: Terveellinen ruokavalio ja elintavat ovat tärkeämpiä kuin ravintolisien käyttö.

Pensasmustikka on todellinen terveyspommi, ja sen ravintoaineprofiili tekee siitä erinomaisen lisän ruokavalioon.

Pensasmustikan ravintoaineet - noin 150 g eli 2,5 dl marjoja sisältää:
Energia 84 kcal
Kuitu 3, 5 g
Proteiini 1 g
Rasva 0,5 g
Hiilihydraatit 21 g
Sokerit 15 g
Kalium 114 mg
C-vitamiini 14 mg

Vitamiinit ja kivennäisaineet
• K-vitamiini: tukee luuston terveyttä
• C-vitamiini: vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää ihon hyvinvointia
• Mangaani: tärkeä aineenvaihdunnalle
• A-vitamiini: hyvä näkökyvylle ja solujen uusiutumiselle

Antioksidantit ja polyfenolit
• Pensasmustikka sisältää antosyaaneja, jotka antavat marjalle sen sinisen värin ja toimivat antioksidantteina
• Vaikka antosyaanien määrä on pienempi kuin metsämustikassa, pensasmustikassa on runsaasti muita polyfenoleja

Pensasmustikka on siis makeampi, isompi ja tahraamaton serkku metsämustikalle, mutta ravintoarvoiltaan lähes yhtä hyvä. Sopii loistavasti puuroon, smoothieen tai ihan sellaisenaan naposteltavaksi!

Nötter är ett mycket praktiskt och hälsosamt alternativ till exempel som mellanmål, eftersom de innehåller mycket hälsosamma och mjuka fetter samt protein, fiber, vitaminer och mineraler.

Nötter är mycket energirika, så en liten mängd räcker för att ge en rejäl dos energi. Fetter i nötter är bra, omättade, mjuka vegetabiliska fetter som innehåller mycket omega-3-fettsyror. Nötter är alltså ett mycket hjärtvänligt tillskott till alla kostvanor.

Cashewnötter - mjuka, söta och fylliga i smaken - innehåller mest järn och zink av nötterna, innehåller jod, fosfor och magnesium - de viktigaste odlingsområdena är Indien, Vietnam, Brasilien och Indonesien - växer på kasjeträdet, frukten utvändigt - cashewnötter används mycket i rawbaking - ett bra val på "diet"

Ekologiska fullkornshavreflingor näringsvärde per 100 g:
Energi 1557 kJ/370 kcal
Fett 8,0 g, varav mättat fett 1,6 g
Kolhydrater 55 g, varav sockerarter 1,2 g
Kostfiber 11 g
Protein 14 g
Salt 0 g
Vitamin B1 0,40 mg (36 % av dagsbehovet)
Magnesium 130 mg (35 % av dagsbehovet)
Järn 5,1 mg (36 % av dagsbehovet)
Zink 3,2 mg (32 % av dagsbehovet)