Hyvää huomenta!

Aamulehti B 10 Sunnuntaina 21. syyskuuta 2025:
Urheilukisojen ohessa mainostetut ravintolisät eivät ole terveystuotteita, sanoo urologi.
Yhteisvaikutukset muiden ravintoaineiden kanssa voivat olla yllättäviä.
..
"Syö kaurapuuroa mustikalla, niin saat saman minkä vitamiinilisistä", Flöjt sanoo.
Jos haluaa ylläpitää jaksamistaan ja mieskuntoaankin, lääkärin vastaus on hyvin tylsä, mutta halpa: Terveellinen ruokavalio ja elintavat ovat tärkeämpiä kuin ravintolisien käyttö.

Pensasmustikka on todellinen terveyspommi, ja sen ravintoaineprofiili tekee siitä erinomaisen lisän ruokavalioon.

Pensasmustikan ravintoaineet - noin 150 g eli 2,5 dl marjoja sisältää:
Energia 84 kcal
Kuitu 3, 5 g
Proteiini 1 g
Rasva 0,5 g
Hiilihydraatit 21 g
Sokerit 15 g
Kalium 114 mg
C-vitamiini 14 mg

Vitamiinit ja kivennäisaineet
• K-vitamiini: tukee luuston terveyttä
• C-vitamiini: vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää ihon hyvinvointia
• Mangaani: tärkeä aineenvaihdunnalle
• A-vitamiini: hyvä näkökyvylle ja solujen uusiutumiselle

Antioksidantit ja polyfenolit
• Pensasmustikka sisältää antosyaaneja, jotka antavat marjalle sen sinisen värin ja toimivat antioksidantteina
• Vaikka antosyaanien määrä on pienempi kuin metsämustikassa, pensasmustikassa on runsaasti muita polyfenoleja

Pensasmustikka on siis makeampi, isompi ja tahraamaton serkku metsämustikalle, mutta ravintoarvoiltaan lähes yhtä hyvä. Sopii loistavasti puuroon, smoothieen tai ihan sellaisenaan naposteltavaksi!

Pähkinät ovat erittäin näppärä ja terveellinen vaihtoehto esimerkiksi välipalaksi, koska ne sisältävät paljon terveellisiä ja pehmeitä rasvoja sekä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Pähkinät ovat hyvin energiapitoisia, joten jo pieni määrä riittää antamaan aimo annoksen energiaa. Pähkinöiden sisältämä rasva on hyvää, tyydyttymätöntä, pehmeää kasvirasvaa, joka sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja. Pähkinät ovat siis erittäin sydänystävällinen lisä jokaisen ruokavalioon.

Cashewpähkinät - pehmeä, makea ja täyteläisen makuinen - sisältävät pähkinöistä eniten rautaa ja sinkkiä, sisältävät jodia, fosforia ja magnesiumia.

Luomu täysjyväkaurahiutale ravintoarvo 100 g:
Energia 1557kJ/370kcal
Rasvaa 8,0 g, josta tyydyttynyttä 1,6 g
Hiilihydraatteja 55 g, joista sokereita 1,2 g
Ravintokuitua 11 g
Proteiinia 14 g
Suolaa 0 g
B-1-vitamiinia 0,40mg (36 % päivän saantisuosituksesta)
Magnesiumia 130 mg (35 % päivän saantisuosituksesta)
Rautaa 5,1 mg (36 % päivän saantisuosituksesta)
Sinkkiä 3,2 mg (32 % päivän saantisuosituksesta)