Good morning!

Aamulehti B 10 Sunnuntaina 21. syyskuuta 2025:
Urheilukisojen ohessa mainostetut ravintolisät eivät ole terveystuotteita, sanoo urologi.
Yhteisvaikutukset muiden ravintoaineiden kanssa voivat olla yllättäviä.
..
"Syö kaurapuuroa mustikalla, niin saat saman minkä vitamiinilisistä", Flöjt sanoo.
Jos haluaa ylläpitää jaksamistaan ja mieskuntoaankin, lääkärin vastaus on hyvin tylsä, mutta halpa: Terveellinen ruokavalio ja elintavat ovat tärkeämpiä kuin ravintolisien käyttö.

Pensasmustikka on todellinen terveyspommi, ja sen ravintoaineprofiili tekee siitä erinomaisen lisän ruokavalioon.

Pensasmustikan ravintoaineet - noin 150 g eli 2,5 dl marjoja sisältää:
Energia 84 kcal
Kuitu 3, 5 g
Proteiini 1 g
Rasva 0,5 g
Hiilihydraatit 21 g
Sokerit 15 g
Kalium 114 mg
C-vitamiini 14 mg

Vitamiinit ja kivennäisaineet
• K-vitamiini: tukee luuston terveyttä
• C-vitamiini: vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää ihon hyvinvointia
• Mangaani: tärkeä aineenvaihdunnalle
• A-vitamiini: hyvä näkökyvylle ja solujen uusiutumiselle

Antioksidantit ja polyfenolit
• Pensasmustikka sisältää antosyaaneja, jotka antavat marjalle sen sinisen värin ja toimivat antioksidantteina
• Vaikka antosyaanien määrä on pienempi kuin metsämustikassa, pensasmustikassa on runsaasti muita polyfenoleja

Pensasmustikka on siis makeampi, isompi ja tahraamaton serkku metsämustikalle, mutta ravintoarvoiltaan lähes yhtä hyvä. Sopii loistavasti puuroon, smoothieen tai ihan sellaisenaan naposteltavaksi!

Nuts are a very convenient and healthy option, for example as a snack, because they contain a lot of healthy, soft fats as well as protein, fiber, vitamins, and minerals.

Nuts are very energy-dense, so even a small amount is enough to provide a considerable boost of energy. The fat in nuts is good, unsaturated, soft plant fat that is rich in omega-3 fatty acids. Nuts are therefore an extremely heart-friendly addition to anyone's diet.

Cashew nuts - soft, sweet, and full-flavored - contain the most iron and zinc among nuts, and also contain iodine, phosphorus, and magnesium. The main production areas are in India, Vietnam, Brazil, and Indonesia. They grow on the cashew tree, with the nut outside the fruit. Cashew nuts are widely used in raw baking and are a good choice for a 'diet.'

Organic whole grain oat flakes nutritional value per 100 g:
Energy 1557 kJ / 370 kcal
Fat 8.0 g, of which saturated 1.6 g
Carbohydrates 55 g, of which sugars 1.2 g
Dietary fiber 11 g
Protein 14 g
Salt 0 g
Vitamin B1 0.40 mg (36% of daily intake)
Magnesium 130 mg (35% of daily intake)
Iron 5.1 mg (36% of daily intake)
Zinc 3.2 mg (32% of daily intake)