"Tallukka", graavilohi ja Extra neitsytoliiviöljy, joka on maustettu tillillä, mustapippurilla ja sipulisilpulla

"Tallukka", graavilohi ja Extra neitsytoliiviöljy, joka on maustettu tillillä, mustapippurilla ja sipulisilpulla

Ruisleipä, Extra neitsytoliiviöljy, salaatti, tomaatti ja graavilohi

D-vitamiinia vuoden ympäri
- Lohi sisältää runsaasti D-vitamiinia, jota talvisaikaan ei saada riittävästi auringonvalosta. D-vitamiinia tarvitaan niin immuunipuolustuksen kuin luiden, lihasten, hermoston kuin verisuontenkin hyvinvoinnin tueksi.

Sydämelle tärkeitä rasvahappoja
- Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on sydämenkin hyvinvoinnin A ja O. Lohi sisältää runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat muun muassa alentamaan verenpainetta sekä korjaamaan veren rasva-arvoja ja torjumaan sydän- ja verisuonitauteja.

Runsaasti proteiinia
- Lohessa on runsaasti proteiinia, joka auttaa pitämään olon kylläisenä sekä korjaamaan treenin jälkeen lihasten pieniä vaurioita ja näin vahvistamaan ja kasvattamaan lihaksia.

Miksi nahka kannattaa jättää syömättä
- Villin kalan rasvaan kertyy haitallisia aineita, kuten dioksiineja ja PCB:tä. Eviran mukaan nahan nylkemällä näitä saa saa karsittua lautaselle tulevasta kala-annoksesta jopa kolmanneksen. Viljellyssä kalassa haitallisia aineita on kuitenkin huomattavasti vähemmän.

- Ravintoaineista kala sisältää luontaisesti eniten D-vitamiinia. Eniten D-vitamiinia sisältävät ankerias, silakka, ahven, kuha ja siika. D-vitamiinia on myös kalan mädissä, noin 10 µg/100 g. Esimerkiksi 80 grammasta lohta saa jo päivän suositustarpeen (10 µg ) D-vitamiinia.

Proteiinit koostuvat yhteensä 20 eri aminohaposta, joista kymmentä ihmisen elimistö ei pysty itse valmistamaan, vaan ne täytyy saada ruoasta. Aminohapot toimivat rakennusaineina kudos- ja entsyymiproteiineissa sekä monissa hormoneissa ja hermostollisissa välittäjäaineissa. Proteiinissa on energiaa 17 kJ (4 kcal) grammaa kohden.
Proteiinin ylimäärä ei varastoidu, vaan muuttuu elimistössä rasvaksi.

Rasvahapot, erityisesti omega-3-rasvahapot, voivat merkittävästi vaikuttaa kolesteroliin.

Omega-3-rasvahapot, kuten eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), voivat vähentää veren triglyseridejä ja tulehdusta, mikä voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Kolesteroli on rasvan kaltainen aine, jota elimistö tarvitsee solukalvojen, hormonien ja D-vitamiinin rakentamiseen. Korkea kolesteroli voi johtaa ateroskleroosiin ja sydän- ja aivoinfarktiin.

Omega-3-rasvahapot voivat nostaa HDL-kolesterolia (hyvää kolesterolia) ja vähentää LDL-kolesterolia (huonoa kolesterolia), mikä on hyödyllistä sydämen terveyden kannalta.

Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä kolesterolin alentamiseen ja sydämen terveyden edistämiseen.

Ateroskleroosi = (valtimoiden) rasvakovettumistauti, valtimonrasvoittumistauti, valtimoiden haurauskovettumistauti | sairaus, jossa suurien ja keskisuurien valtimoverisuonien sisäkerrokseen kertyy rasva-ainepaksuuntumia, joihin myöhemmin muodostuu sidekudosta ja jotka mahdollisesti kalkkiutuvat, mistä seuraa suonten ahtautuminen ja niiden seinämien kovettuminen

Kolesteroli = mm. solukalvoissa esiintyvä ihmiselimistön yleisin steroli, joka on mm. sappihappojen ja steroidihormonien synteesin lähtöaine, joka kulkee veressä lipoproteiineihin liittyneenä ja jota ateroskleroosissa saostuu verisuonten seinämiin

HDL-kolesteroli = "hyvä kolesteroli"; (veriplasman, seerumin) HDL:n (high-density lipoprotein) osana oleva kolesteroli, jonka korkea pitoisuus suojaa sepelvaltimotaudilta ja yleensäkin ateroskleroosilta (valtimonrasvoittumistaudilta)

LDL-kolesteroli = "paha kolesteroli"; LDL:n osana oleva kolesteroli, jonka korkea pitoisuus veriseerumissa/veriplasmassa on sepelvaltimotaudin ja yleensäkin ateroskleroosin (valtimonrasvoittumistaudin) yksi kolmesta tärkeimmästä riskitekijästä

Steroli = kasveissa esiintyviä, molekyylirakenteeltaan läheisesti kolesterolia muistuttavia steroleja, jotka eivät imeydy ihmisen suolistosta ja jotka myös estävät kolesterolia imeytymästä

Lohi 100g:
Ravintoaine Tavoite
Energia kcal 126,9 kcal 6 %
Energia kJ 531,2 kJ
Rasva 8,8 g 12 %
Tyydyttynyt 1,7 g 8 %
Kertatyydyttymätön 2,9 g 9 %
Monityydyttymätön 3,2 g 19 %
Proteiini 12,2 g 12 %
Suola 0,1 g 1 %

Vitamiini Tavoite
A-vitamiini (RAE) 3,1 µg 0 %
Tiamiini (B1) 0,1 mg 14 %
Riboflaviini (B2) 0,1 mg 7 %
B6-vitamiini 0,5 mg 41 %
B12-vitamiini 2,6 µg 130 %
D-vitamiini 5,2 µg 52 %
E-vitamiini 1,5 mg 18 %
Folaatti (B9-vitamiini) 10,4 µg 3 %
Niasiini (B3-vitamiini) 4,7 mg 33 %

Kivennäis- tai hivenaine Tavoite
Fosfori (P) 156,0 mg 26 %
Jodi (I) 42,3 µg 28 %
Kalium (K) 253,5 mg 8 %
Kalsium (Ca) 10,4 mg 1 %
Magnesium (Mg) 16,3 mg 6 %
Natrium (Na) 28,0 mg
Rauta (Fe) 0,3 mg 2 %
Seleeni (Se) 16,9 µg 34 %
Sinkki (Zn) 0,3 mg 4 %